Et si ce n'était pas simplement un manque de volonté ?
Vous avez une tâche à faire. Vous savez qu’elle est importante. Vous avez même parfois tout le temps nécessaire pour la réaliser…
Et pourtant, vous la repoussez.
« Je le ferai demain. »
Puis demain arrive. Vous trouvez autre chose à faire, vous reportez encore… jusqu’à ce que la pression monte, que la culpabilité s’installe et que vous vous retrouviez parfois à faire dans l’urgence ce que vous auriez aimé faire tranquillement.
Alors vous vous dites peut-être :
« Pourquoi est-ce que je fais toujours ça ? »
« Je manque vraiment de volonté. »
« Il faudrait juste que je me discipline davantage. »
Mais si la procrastination était un peu plus complexe que cela ?
La procrastination : un cercle qui s'auto-entretient
Procrastiner, ce n’est pas simplement être paresseux ou manquer d’organisation.
La procrastination consiste à repousser volontairement une action que l’on sait devoir ou vouloir réaliser, alors même que ce report peut avoir des conséquences négatives.
Et souvent, quelque chose de très simple se passe :
Une tâche => Un inconfort => J’évite ou je reporte =>Je ressens un soulagement immédiat=> La culpabilité ou la pression reviennent => La tâche devient encore plus difficile à affronter
Le problème, c’est que l’évitement fonctionne…au moins à court terme.
Lorsque vous remettez cette tâche à plus tard, l’inconfort disparaît momentanément. Votre cerveau apprend alors que ne pas faire permet de se sentir mieux tout de suite.
Je procrastine .... mais la tâche ELLE n'a pas disparu !!
Et si vous ne cherchiez pas seulement à éviter une tâche ?
Parfois, ce que nous cherchons à éviter n’est pas réellement la tâche elle-même…
Mais ce que nous risquons de ressentir en la réalisant.
Une tâche peut faire surgir :
- la peur de ne pas réussir ;
- la peur de faire une erreur ;
- la peur du jugement ;
- le sentiment de ne pas être à la hauteur ;
- la pression de devoir bien faire ;
- la frustration ;
- l’impression d’être dépassé(e) ;
- l’ennui ou le manque de motivation.
Et lorsque l’inconfort devient trop important, reporter peut sembler être la solution la plus simple.
Alors une autre question peut devenir intéressante :
Qu'est-ce que j'essaie d'éviter de ressentir lorsque je procrastine ?
Pourquoi ai-je si peur de mal faire ?
C’est là que la procrastination peut parfois nous amener à regarder un peu plus loin que notre comportement actuel.
Notre manière de penser, de réagir et de nous comporter s’est construite au fil de notre histoire.
Notre éducation, nos expériences scolaires, professionnelles, familiales, nos relations et les événements que nous avons vécus peuvent contribuer à construire certaines croyances sur nous-mêmes et sur ce que nous devons être pour être reconnu, apprécié ou considéré comme « à la hauteur».
Par exemple, un enfant qui a grandi avec une forte exigence de réussite peut avoir progressivement intégré des messages tels que :
« Je dois réussir. »
« Je peux toujours faire mieux. »
« Je ne dois pas me tromper. »
« Je dois être à la hauteur. »
Ces apprentissages ne sont pas forcément conscients.
Et lorsqu’ils deviennent très présents, une tâche qui pourrait sembler banale peut prendre une autre dimension.
« Si je le fais, il faut que je le fasse parfaitement. »
Alors commencer devient difficile.
Parce que commencer, c’est aussi prendre le risque :
de ne pas réussir parfaitement.
Et parfois, ne pas commencer permet de ne pas se confronter immédiatement à cette peur.
Ce sont ces dimensions que nous explorons en thérapie et que nous travaillons à déconstruire. la peur de mal faire est ici un exemple. il y en a beaucoup d’autre: une aversion pour l’autorité. les délais… le manque de sens…
Mais alors… suis-je condamné(e) à fonctionner comme ça ?
Non. Et c’est peut-être çà le plus importante!
Certaines de nos façons de penser et de réagir se sont construites avec le temps. Mais ce qui a été appris peut aussi évoluer.
Comprendre son fonctionnement permet déjà de changer de regard sur soi.
Au lieu de :
« Je suis paresseux(se). »
on peut commencer à se demander :
« Qu’est-ce qui se passe pour moi lorsque je dois faire cette tâche ? »
Au lieu de :
« Je manque de volonté. »
on peut chercher :
« Qu’est-ce qui me bloque réellement ? »
Et à partir de là, il devient possible d’expérimenter d’autres façons de réagir.
Comprendre pour agir...
La prise de conscience est une première étape. Mais comprendre ne suffit pas toujours…
Il peut être nécessaire d’apprendre à réguler l’inconfort, à modifier certaines habitudes de fonctionnement, à assouplir certaines exigences et surtout à expérimenter progressivement de nouvelles façons de faire.
C’est dans cette logique que je vous accompagne.
Dans mes accompagnements individuels
Nous prenons le temps d’explorer ce qui se joue pour vous, vos modes de fonctionnement et les situations dans lesquelles vous vous sentez bloqué(e).
L’objectif n’est pas de vous forcer à fonctionner autrement, mais de vous aider à mieux comprendre vos mécanismes et à développer davantage de ressources pour faire évoluer ce qui ne vous convient plus.
Et nous travaillons sur vos ressentis, vos émotions, la réaction de votre système nerveux. à l’idée de réaliser cette tâches… sur l’origine de cette peur de ne pas être à la hauteur…
Avec des techniques thérapeutiques autonomisantes qui vous permettent chez vous quand un obstacle se présente de continuer à avancer.
Dans mes ateliers bien-être & développement personnel
Je vous propose une approche plus courte et collective autour d’un thème précis.
Comprendre → prendre conscience → expérimenter → agir.
Les ateliers associent des apports de psychoéducation, des échanges et la pratique d’outils concrets, dans un petit groupe de 5 personnes maximum.
Et si vous arrêtiez… dès demain ?
Vous avez peut-être déjà identifié une chose que vous repoussez depuis trop longtemps.
- Une démarche.
- Un projet.
- Une décision.
- Une conversation.
Ou simplement quelque chose que vous savez important pour vous.
Et si, cette fois, vous faisiez un premier pas ?
🫧 Découvrez le prochain atelier :
📅 Lundi 5 octobre 2026
🕠 De 17h30 à 19h00
📍 Les Abymes – Guadeloupe
👥 5 participants maximum
👇 Réservez votre place
En attendant quelques astuces anti-procrastination:
-
⏱️ La règle des 2 minutes
COMMENCER par
ce qui prend 2 min
à faire. Cà permet de faire
plus de choses
l'objectif: COMMENCER -
🎯 Découper pour avancer
COUPER la tâches en petites tâches:
ranger le tiroir,
ouvrir le dossier
lire la première page...
et Eliminer les DISTRACTIONS (tv jeux) -
⏳ Se donner un temps limité
CLARIFIER la tâches
et le faire pendant 10 min
(mets une sonnerie)
Une tâches claire et
un temps court peut
rendre l’action moins difficile à engager. -
💡 Abandonner
le « tout ou rien »SE FELICITER pour
chaque action.
Une petite action vaut
mieux qu'une
grande intention
repoussée à demain
