"La sécurité est la base sur laquelle reposent nos expériences et nos relations. Lorsque nous nous sentons en sécurité, nous pouvons nous connecter, apprendre et grandir." - Stephen PORGES
La théorie polyvagale : Comprendre son système nerveux pour se sentir mieux
As-tu déjà remarqué comment ton corps réagit face au stress ou à des situations agréables ? Peut-être que ton cœur s’accélère avant une réunion importante, ou que tu te sens soudainement épuisée après une dispute.
Ces réactions ne sont pas un hasard : elles sont pilotées par ton système nerveux autonome.
Grâce à la théorie polyvagale, souvent appelée TPV, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, nous comprenons mieux comment notre système nerveux influence nos émotions, nos relations et notre bien-être.
Les trois états du système nerveux
Notre système nerveux autonome fonctionne comme un détecteur de sécurité, scannant en permanence notre environnement pour évaluer s’il est sûr ou menaçant.
Il peut adopter trois états principaux :
- L’état de sécurité et de connexion (système vagal ventral)
👉 Quand tu es dans cet état, tu te sens en confiance, ouverte aux autres, créative et pleine d’énergie. Ton corps est détendu, ta respiration fluide et tu peux affronter les défis avec sérénité. - L’état de mobilisation (système sympathique)
⚡ C’est la réponse au stress ou au danger. Ton cœur s’accélère, ton corps est en alerte, prêt à fuir ou à combattre. C’est utile en cas de menace, mais si cet état devient chronique, il peut mener à l’anxiété ou à l’épuisement. - L’état de repli et de figement (système vagal dorsal)
🛑 Lorsque le danger semble trop grand ou inévitable, ton système nerveux peut activer une sorte de « mise en veille ». Tu ressens alors du découragement, une sensation d’engourdissement ou une envie de te couper du monde.
Pourquoi c’est important ?
En apprenant à reconnaître ces états et à observer comment ton corps réagit au quotidien, tu peux mieux comprendre tes émotions et tes comportements.
Plus tu développes cette conscience, plus tu peux agir pour retrouver un état de sécurité .
✨C’est notamment ce que nous faisons ensemble dans le cadre de nos séances :
🔍 Apprendre à reconnaître les signaux du corps et de notre système nerveux.
⚠️ Identifier les situations où notre système nerveux se sent en danger.
🧩 Comprendre l’origine de ces réactions issues de nos expériences passées pour pouvoir les « déprogrammer ».
🌿 Définir ensemble des pratiques simples entre les séances qui t’aident à retrouver ton état de sécurité et à renforcer cette nouvelle manière d’être en relation avec toi-même.
Passe à l'action !
En attendant de te recevoir voici quelques astuces pour t’aider à réguler ton système nerveux ?
✅ La respiration : Des respirations lentes et profondes stimulent ton nerf vague et t’aident à retrouver du calme.
✅ Le mouvement : Marcher, danser ou faire du yoga peut t’aider à sortir d’un état de stress ou de figement.
✅ Le contact social : Parler avec une personne de confiance ou recevoir un câlin peut réactiver ton état de connexion.
✅ Les rituels apaisants : Écouter de la musique douce, pratiquer la gratitude ou prendre soin de toi favorise un état de bien-être.
📌 Passe à l’action ! Découvre des exercices simples pour apaiser ton système nerveux :
Si tu veux en savoir plus et apprendre à réguler tes émotions en douceur, je suis là pour t’accompagner !
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📚 Coin lecture
Pour approfondir la théorie polyvagale et découvrir des moyens concrets de l’appliquer dans la vie quotidienne, deux ouvrages de Deb Dana, publiés chez Quantum Way Éditions, constituent d’excellentes portes d’entrée :
- ✨Ancré
Ce livre propose un voyage au cœur de notre système nerveux Deb Dana y explique avec simplicité comment mieux reconnaître nos états internes et comment favoriser la sécurité, la connexion et la résilience.
À travers des exemples parlants et des explications claires, Ancré offre une compréhension profonde de la théorie polyvagale, tout en la reliant à l’expérience vécue de chacun.
- ✨Exercices de théorie polyvagale
Plus orienté vers la pratique, cet ouvrage rassemble de nombreux outils et activités accessibles à tous.
Chaque exercice est conçu pour aider à explorer ses propres réponses physiologiques, réguler son système nerveux et retrouver un équilibre émotionnel.
C’est un livre à garder sous la main, que l’on soit professionnel de l’accompagnement ou simplement curieux d’apprendre à mieux dialoguer avec son corps et ses émotions.
