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Comment fonctionne le cerveau : neuroplasticité, ondes cérébrales, trauma et système nerveux
Découvrez comment fonctionne le cerveau : neurones, ondes cérébrales, neuroplasticité, trauma et système nerveux.
Comprendre ces mécanismes permet de mieux gérer le stress et favoriser le changement.
Et si comprendre comment fonctionne votre cerveau pouvait vous aider à mieux transformer votre vie ?
Chaque jour, notre cerveau traite des milliers d’informations, génère des émotions, construit des souvenirs et influence nos comportements.
Pendant longtemps, on pensait que notre cerveau était relativement figé après l’enfance. Aujourd’hui, les neurosciences montrent au contraire qu’il possède une capacité remarquable d’adaptation et de transformation.
Grâce aux découvertes sur les impulsions électrochimiques, les ondes cérébrales, l’épigénétique et la neuroplasticité, nous comprenons mieux comment nos expériences de vie influencent notre fonctionnement mental… et surtout comment il est possible de le faire évoluer.
Dans le cadre de la Semaine du Cerveau, explorons ensemble ces mécanismes fascinants.
Le cerveau humain contient près de 86 milliards de neurones, organisés en réseaux extrêmement complexes.
Au cours du développement embryonnaire humain, ces milliards de neurones sont générés (neurogénèse) à partir de cellules souches dites pluripotentes c’est à dire capables de donner naissance à tous les tissus de l’organisme.
Les neurones communiquent entre eux grâce à un système appelé transmission électrochimique.
L’information circule de deux manières :
- sous forme d’impulsions électriques le long du neurone
- puis via des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs lorsqu’elle passe d’un neurone à l’autre au niveau des synapses.
Ces neurotransmetteurs (comme la dopamine, la sérotonine ou le GABA) jouent un rôle essentiel dans :
- la régulation des émotions
- la motivation
- l’apprentissage
- la mémoire
- la gestion du stress
Source institut du cerveau
Schéma des neurones
Chaque expérience vécue modifie les connexions entre neurones. Notre cerveau évolue en permanence.
Les ondes cérébrales : le rythme de l’activité du cerveau
L’activité électrique du cerveau produit ce que l’on appelle les ondes cérébrales, mesurées grâce à l’électroencéphalogramme (EEG).
Ces ondes correspondent à différents états de fonctionnement :
Ondes bêta (13-30 Hz)
Associées à l’activité mentale, à l’attention et à la résolution de problèmes.
Ondes alpha (8-12 Hz)
Présentes lors d’états de détente, de calme ou de créativité.
Ondes thêta (4-7 Hz)
Observées dans les états méditatifs, l’imagination ou l’accès aux souvenirs émotionnels.
Ondes delta (0,5-4 Hz)
Dominantes pendant le sommeil profond et la récupération.
Un déséquilibre dans certains schémas d’ondes cérébrales peut être associé à des difficultés comme :
- stress chronique
- anxiété
- troubles de l’attention
- troubles du sommeil
Certaines approches comme le neurofeedback
ou les techniques de thérapie psycho corporelles (EFT clinique, Havening Technique, TCC)
permettent au cerveau d’apprendre progressivement à réguler ces activités.
L’épigénétique : comment nos expériences influencent l’expression de nos gènes
Source wikipédia
Pendant longtemps, on pensait que nos gènes déterminaient notre fonctionnement.
Les recherches en épigénétique montrent aujourd’hui que l’environnement et les expériences de vie peuvent modifier la manière dont nos gènes s’expriment.
Des facteurs comme :
- le stress
- les traumatismes
- les relations
- l’alimentation
- les habitudes de vie
peuvent influencer l’activation ou l’inhibition de certains gènes.
Ces modifications n’altèrent pas l’ADN lui-même mais agissent comme des interrupteurs biologiques qui modulent notre fonctionnement physiologique et cérébral.
DONC La bonne nouvelle est que du coup nous pouvons agir sur ces mécanismes qui sont potentiellement réversibles, ce qui ouvre la voie à des changements positifs!
Source frontiersin
La neuroplasticité : la capacité du cerveau à se réorganiser
L’une des découvertes majeures des neurosciences modernes est la neuroplasticité.
Elle désigne la capacité du cerveau à :
- créer de nouvelles connexions neuronales
- renforcer certaines voies neuronales
- affaiblir celles qui sont moins utilisées
- réorganiser ses circuits après une expérience ou un apprentissage.
Cela signifie que notre cerveau peut évoluer tout au long de la vie.
Cette plasticité explique pourquoi il est possible de :
- modifier certaines habitudes
- apprendre de nouvelles compétences
- transformer des schémas émotionnels
- récupérer après des traumatismes ou des blessures.
Les thérapies modernes qui s’appuient sur le fonctionnement cérébral cherchent justement à stimuler ces mécanismes naturels d’adaptation.
Trauma et cerveau : comment les expériences difficiles influencent notre fonctionnement
Les neurosciences ont montré que les expériences traumatiques ou stressantes peuvent modifier le fonctionnement du cerveau. Lorsqu’un événement est perçu comme menaçant, plusieurs structures cérébrales s’activent :
L’amygdale : le détecteur de danger
L’amygdale joue un rôle central dans la détection des menaces.
Elle déclenche rapidement les réponses de survie (la fuite – le combat – l’immobilisation)
Chez certaines personnes ayant vécu des expériences traumatiques. ou des expériences difficiles dans l’enfance (Adverse Childhood Expériences (ACEs) l’amygdale peut devenir hyperréactive, ce qui maintient le cerveau dans un état d’alerte permanent.
L’hippocampe : la mémoire des événements
L’hippocampe aide à contextualiser les souvenirs et à distinguer le passé du présent. Un stress intense ou prolongé peut perturber son fonctionnement, ce qui explique pourquoi certains souvenirs traumatiques peuvent rester très vivaces ou envahissants.
Le cortex préfrontal : la régulation
Le cortex préfrontal participe à :
- la prise de recul
- la régulation des émotions
- la prise de décision
Lorsque le cerveau est en état de stress élevé, cette zone peut être moins active, rendant plus difficile la régulation émotionnelle.
Grâce à la neuroplasticité, le cerveau peut apprendre à réguler différemment ces circuits.
Le système nerveux et la théorie polyvagale
Comprendre le cerveau implique aussi de comprendre le système nerveux autonome, qui régule nos réactions face au stress. La théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, propose une compréhension plus fine de ces mécanismes.
Elle distingue plusieurs états physiologiques du système nerveux.
L’état de sécurité : le système d’engagement social
Lorsque nous nous sentons en sécurité, le système nerveux active la branche vagal ventral du nerf vague. Dans cet état nous sommes détendus. nous pouvons communiquer facilement nous sommes capables de réflexion et de créativité. Nous avons envie de voir et d’échanger avec d’autres personnes (Système d’engagement social activé).
L’état de mobilisation sympathique : fuite ou combat
Face à une menace, le système nerveux sympathique s’active pour passer à l’action (fuir, combattre).
L’état d’immobilisation : figement
Lorsque la menace semble insurmontable, le système nerveux peut activer un mode de protection par immobilisation.
Ces réponses sont des mécanismes de survie automatiques du système nerveux. Toute la journée notre système nerveux fait preuve de flexibilité et nous passons d’un état à l’autre plusieurs fois par jour.
Apprendre à réguler le système nerveux : les approches thérapeutiques qui s’appuient sur le fonctionnement du cerveau
Les approches thérapeutiques orientées corps-cerveau aide le système nerveux à retrouver plus de sécurité et de flexibilité.
Certaines méthodes peuvent soutenir cette régulation, et s’inspirent directement des découvertes des neurosciences.
Par exemple :
Havening Techniques
Cette approche psycho-sensorielle utilise la stimulation tactile et l’imagerie mentale pour agir sur certains circuits impliqués dans les réponses émotionnelles liées au stress ou aux souvenirs difficiles.
EFT (Emotional Freedom Techniques)
L’EFT combine stimulation de points d’acupression et travail cognitif afin d’aider à réduire l’intensité émotionnelle associée à certaines expériences.
Neurofeedback dynamique
Le neurofeedback est une méthode d’entraînement cérébral basée sur la mesure en temps réel de l’activité du cerveau.
Grâce à un retour d’information, le cerveau apprend progressivement à s’autoréguler.
Ces approches reposent sur un principe fondamental des neurosciences
Le cerveau possède une capacité naturelle d’adaptation et d’apprentissage tout au long de la vie. L’objectif n’est pas de « forcer » le changement, mais d’aider le cerveau et le système nerveux à retrouver leur capacité naturelle d’équilibre.
Semaine du Cerveau : découvrir et expérimenter
À l’occasion de la Semaine du Cerveau, je propose des ateliers et séances découverte du neurofeedback pour explorer ces mécanismes et expérimenter certaines techniques qui soutiennent l’équilibre du système nerveux.
Ces rencontres permettent de :
- mieux comprendre notre fonctionnement
- découvrir des outils de régulation du stress
- expérimenter des approches basées sur les neurosciences
Vous faites du sport? mais avez vous pensé à entrainer votre cerveau?
Le neurofeedback est une méthode innovante qui permet au cerveau d’optimiser son fonctionnement grâce à un entraînement doux et non invasif.
Basé sur le fonctionnement naturel du cerveau. les sessions de neurofeedback dynamique sont un moment de détente et de régulation pour le système nerveux.
C’est une approche particulièrement efficace pour :
sommeil
stress et l’anxiété
- concentration, mémoire, apprentissage
fatigue mentale (sensation d’être débordée-épuisée)
régulation émotionnelle
Participez aux ateliers découverte du Havening
Le Havening est une méthode douce basée sur les neurosciences qui permet de désactiver les réponses émotionnelles désagrables liées au stress ou aux souvenirs difficiles.
Grâce à des techniques simples, vous pouvez rapidement retrouver un état de calme profond et durable.
Utilisée en thérapie pour le traitement du stress, la gestion de émotions et le traitement des traumatismes, vous pouvez aussi en toute autonomie l’utiliser au quotidien.
Dans ces ateliers en petit groupe (5pers. max) venez découvrir et pratiquer cette méthode.
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Neurofeedback
réserver une séance découverte
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Ateliers pratiques
Découvrez des techniques de régulation émotionnelles
-
Etre accompagné
prendre un RDV téléphonique
